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2018 iT 邦幫忙鐵人賽
DAY 6
5

今天是星期天,來談睡覺吧

能在床上好好放鬆休息睡個覺真是忙碌一整天後最大的慰藉了

但是你有沒有過越睡越累的情況呢?

或是一早起來發現腰痠背痛脖子轉不動?

可能的原因有

  1. 睡太多
  2. 前一天太累累積的肌肉痠痛
  3. 枕頭高度不適合
  4. 床的軟硬不適合
  5. 睡相不佳

其中我們可以控制改善的就是第3第4點了

枕頭的高度要怎麼選擇呢?

一樣先上圖
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20171224/201078035yUDy4Gfiu.jpg

平躺:

  1. 耳垂跟肩峰(肩膀上緣頂點)的連線與地板平行
  2. 枕頭填滿肩膀上緣,讓整個脖子後方被枕頭填滿(脖子不要有懸空)
  3. 躺起來舒服滿意喜歡

側躺:

  1. 頭中點到脖子中點連線與地板平行
  2. 枕頭填滿肩膀到耳朵這段高度的空隙
  3. 躺起來舒服滿意喜歡

枕頭軟硬度也要適中,有的枕頭看起來高度還行,但一躺就扁掉變太低也不ok喔

所以選枕頭時試躺也是很重要的

不要花了9千多還買到不適合的(我有一個患者就是這樣)(還好可以換)

因為正躺跟側躺需要的枕頭高度不一樣,側躺需要的枕頭高度較高

那睡覺會翻來翻去要用哪個原則去選枕頭呢?

其實就以你習慣入睡的那個姿勢去選就可以了喔,

睡著後其他的事情也不是我們能控制的就沒關係了~

再來是床墊
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20171224/20107803Mb4mK9eozj.jpg
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20171224/20107803mvKY8PW69c.jpg

  1. 不能軟到一躺平就整個人陷進去
  2. 不能硬到躺上去覺得骨頭凸凸的地方(肩胛骨、腰下面屁股上方的薦椎、腳跟等)頂著床墊
  3. 平躺時感覺下沉約2-3公分,床墊可以支撐填滿你身體的曲線,但不是陷下去的感覺
  4. 躺起來舒服滿意喜歡

接著是姿勢
https://ithelp.ithome.com.tw/upload/images/20171224/20107803TGb575gACj.jpg

若你曾經有下背痛或是睡醒較容易有腰痛緊繃的情況

你可以在平躺的時候把手掌放到後腰下背

看看下背的空洞是不是很大(甚至整個手掌可以放進去)

如果是的話建議平躺的時候可以在膝蓋下墊個枕頭

這時候再把手放到下背,會發現下背比較貼平床面了

此時對腰椎的壓力跟負擔較小,教不會有隔天起床的緊繃感

側躺時則建議雙膝中間夾個枕頭,一樣可以幫助腰椎維持在理想的姿勢

當然如果你沒有以上問題的話照睡就好,不要刻意改變習慣以免反而睡不好

祝大家有個好夢囉~

部分圖片來源
http://www.disc-me.com/sleeping-ergonomics-achieving-the-best-sleeping-posture/


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